Spezziamo una lancia in favore degli allenatori:
Roma non è stata costruita in un giorno!
La convinzione comune in fatto di allenamento è che A = B, ossia mi alleno = bicipiti di Arnold Schwarzenegger.
La realtà è ben diversa e se a Hulk bastava arrabbiarsi e diventare verde per raddoppiare la sua massa muscolare, a noi poveri umani tocca faticare molto per ottenere poco.
Innanzitutto dipende dalla base atletica che avete. Se arrivate da una totale inattività (che dura magari da molti anni), il vostro allenatore dovrà:
- Insegnarvi come compiere i movimenti in sicurezza (sollevare pesi non è una cosa semplice come sembra e si rischia di farsi davvero male, se il movimento non viene eseguito a dovere).
- Preparare la vostra muscolatura perché possa reggere carichi più importanti.
- Creare allenamenti progressivi affinché vi alleniate sempre meglio.
- Solo qui inizia il gioco duro!
Queste fasi, a seconda di come la persona risponde, possono durare poco o tanto. Non scoraggiatevi, sono tutte necessarie!
Quali possono essere i motivi per cui potreste ottenere pochi risultati nei primi periodi?
- Non sapete ancora bene come svolgere l’esercizio.
- Siete effettivamente molto inattivi.
- Non reggete ancora i carichi necessari per ottenere un aumento visibile della massa muscolare.
Sono solo ipotesi, per dire che non si deve e non ci si può scoraggiare se dopo 1 mese di palestra non sono ancora balzati fuori gli addominali di ferro.
Spesso vedo fotografie di fitness model, tutta gente molto atletica e con un fisico asciutto e muscoloso. La quantità di foto che si trovano on-line contribuisce a creare un sentimento di inadeguatezza in chi si addentra nel mondo del fitness, perché si parte con la convinzione che fisici del genere si ottengano nel giro di 6 mesi al massimo. La verità dei fatti è che la maggioranza delle persone che vedete in fotografia, lavora da anni, conduce allenamenti sfiancanti e si alimenta in maniera perfetta (e con perfetta intendo perfetta, che non significa “sì ma il dolcetto…”, “sì però la pizza una volta a settimana non si nega a nessuno”, “eh ma cosa vuoi era il compleanno di mio zio”).
Con questo discorso non sto certo dicendo che tutti dovremmo sottoporci a regimi dietetici rigidissimi o che dovremmo buttare sangue 2 ore al giorno in palestra.
E’ importante mantenere la consapevolezza sui propri obiettivi e lavorare di conseguenza. Non porsi obiettivi esagerati per le proprie possibilità e lavorare per il proprio benessere, invece che per raggiungere questo o quel desiderio estetico, farà sì che non vi demoralizziate.
Un conto è cercare di rimanere in buona salute e avere un indice di massa corporea adeguato e un conto è cercare di raggiungere una percentuale di massa grassa del 6%. Nel primo caso fare attività sportiva e mangiare in maniera sana è sufficiente, nel secondo caso siamo su tutt’altro pianeta sia in termini di allenamento che di alimentazione.
Quindi, date tempo al tempo e abbiate obiettivi e desideri adeguati alle vostre capacità, al tempo che dedicate all’allenamento e alla vostra disciplina alimentare.
Smettere di allenarsi solo perché non ottenete subito i risultati che desiderate è insensato!
Buon allenamento a tutti!
